To co przedstawiłeś to trening dzielony, w dodatku o kosmicznej objętości. Wiosłowanie półsztangą ( to nie ćwiczenie na barki .. ) Właściwie nie ma czego tutaj poprawiać. Bierz się za gotowe plany. Celuj w PUSH/PULL. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Skrocone FBw wyglada tak: Siad/MC 3s Dipsy/WL 3s Wioslo/Drazek 3s Wyc na barki 3s Trening wykonujesz 3 razy w tyg. Cwiczenia robisz na przemian, czyli jak w pon siady to w srode Mc, a w pt znow siady. Zaczynasz od malych ciezarow i stopniowo zwiekszasz je o 2-3 kg w cwiczeniu co tydzien... Im dluzej zwiekszasz tym lepiej zdr.
Dzień 38 - 28.09.2010 Rozpoczełem trening PUSH(klata,tric,bary) PULL(plecy,bic) NOGI. Rozpiska z poniedziałku (zakwasy na tricu ogromne mam dziś) Wyciskanie płaska 12x35kg 10x55 8x57,5 KLATA Uginanie sztangi francuskie 12x18kg 10x22kg 8x24,5kg TRIC Pochylony lekko do przodu i na barki wypachiwanie na bok 12x9kg 10x10kg 8x12kg BARY Brama na [...]
[...] szczególnie przy dużych ciężarach oraz po przeprowadzeniu innych osłabiających ćwiczeń na początku sesji. Wysuwanie przypuszczeń, bo z wiedzą nie ma to nic wspólnego, że trening łączy się z kontuzjami jest o dziwo prawidłowe z Twojej strony, przynajmniej w jednym się zgadzamy. Nie ma to jednak nic do istoty mojej wypowiedzi. Nie irytuj się za [...]
Ułóż sobie trening na 4-6 tygodni i lekko go modyfikuj - zmieniając intensywność przy aerobach, dodawając powtórzenia/serie i/lub ciężary. Wszystko by ciało miało jak najwolniej się adoptowało do ćwiczeń. Nie wiem jak wygląda twoja sylwetka, ale dałabym więcej ćwiczeń na barki? Nie da sie zgubić miejscowo, wiec ćwiczysz całe ciało z prorytetem na [...]
[...] ciągi i podciagniecia. Podciagniecia nachwytem przede wszsytkim by ładnie wymodelować plecy, na barki puch press lub jakies inne: wyciskania stojąc. No i jakis porzadny trening na nogi plus aeroby lub treningi wytrzymałosciowe. Najlepiej niech się jeszcze ktos wypowie ;) knedliczek, nic nie wnosisz do tematu. Zmieniony przez - akneraj w dniu [...]
Ćwiczę przeszło dwa lata. Mam siłownię w domu i ćwiczę 5 razy w tygodniu. Barki ćwiczę razem z klatą po trzy serie. Ćwiczę bica razem z tricem,też po trzy serie. Oto mój trening na łapy. 1 seria 21 powtórzeń hankielkami, na modlitewniku 18 powtóorzeńn, sztangą łamaną 18 powt..., na wyciągu po 21 razy dwa ćwiczenia, na trica na wyciągu dwa [...]
[...] Otwory na pręt asekuracyjny wywiercone bardzo dokładnie Ocena 6/6 Myślę, że tutaj nikomu nie muszę mówić jak się ćwiczy bez asekuracji a ze stalową asekuracją. Dla mnie treningi zmieniły się o 90stopni. Każda seria może zostać wykonana, na 120% co wcześniej groziło kontuzją poprzez przygniecenie. Na razie tylko dwa razy musiałem używać [...]
[...] tyg. przerwie mam zacząć od 48 kg? pn:48kg, wt:50, sr:52kg, pt:54kg, pn:56kg, sr:58kg, pt:60kg (max) I tak samo robić z 10 i piątkami.To wiem. I teraz 2 sprawa to jest mój 1 trening czy może być? Dla 15 powtórzeń. 15 1. Przysiady/marwy ciąg (czyli 2x15 na nogi i 2x15 na MC?) 2. podciaganie na drązku (15 to będzie dla mnie za mało bo lajtowo 20 [...]
Po 1 uwazam ze trening na zime jest ok. Na lato bedzie jak znalazl,cala przepracowana zima na pewno da efekty. Po 2 chcialbym cwiczyc na sile, bo wiem ze na sile i rzezbe to sa zbyt roznorodne programy Po 3 jakie cwiczenia wykonywac na plecy i barki? Po 4 co to sa spiecia i czwiczenia izolowane? Uwazam ze trenowanie wszystkich parti miesniowych na [...]
[...] tułowia z opadu z krzesłem na barkach 3. Pompki na krzesłach (poręczach) 4. Wiosłowanie taboretem 5. Wyciskanie sufitu na barki 6. Podciąganie podchwytem na żyrandolu I masz super trening domatora, a nie tylko same ćwiczenia. Jeszcze czegoś nie wiesz? Pytaj śmiało Pozdrawiam Alu Ps. Na przyszłość trochę grzeczniej * - inspirated by VooDa
Jak nie możesz w podciąganiu stosować progresji ciężaru,to stosój progresję powtórzeń.Na barki ćwicz to co Ci bardziej pasuje i wyrzuć te szrugsyjeżeli to Twoje pierwsze HST proponuje podział 1 seria 15 powtórzeń,2-10,3-5,negatywy lub 3-5 na największym ciężarze.Następne posty dotyczące treningu HST pisz w dziale "Trening w domu".Pozdrawiam.
Ten plan który wrzuciłeś to jest takie minimum z minimum można by było coś go wzbogacić. Na przykład do A dorzucić wyciskanie na skosie i triceps jedno ćwiczenie a w B coś na barki i jedno ćwiczenie na biceps będzie dalej krótki i szybki trening ale bardziej ogólnorozwojowy.
Jezleli twoim celem jest zdobycie wygladu to znaczy ze chcesz przybrac na czystej masie miesniowe czyli musisz wziasc się za trening na mase a przy okazji cwicząc karate bedziesz spalał nadmiar tłuszczu. klatka+bic plecy+tric barki+nogi jak wruce z siłki i bedzie cie interesował indywidułalny plan na mase dla ciebie to cos napiszemy pozdro!!
[...] - oczywwiscie lepiej zastosowac cwiczenia szczegolnie na ta partie miesniowa, ale nie jest to konieczne. Co do unoszenia sztangielek to robi sie stojac i w opadzie na jednym treningu. Stojac dziala na boczne partie barkow, w opadzie na tylne. Poniewaz tylne sa slabsze (zazwyczaj) dzialamy tu mniejszym ciezarem - i to jest normalne. Cwicz [...]
Jeżeli chodzi o trening to wygląda to tak: /SFD/2020/4/12/35024c0e9435498086aa78f9cab86dd7.jpg W niedzielę oraz poniedziałek ćwiczę w domu, mam to szczęście, że mam na czym ćwiczyć, a w tygodniu w pokoju w Łomży, gdzie pracuję przy budowie S-61. Tutaj mam dwie regulowane hantle od 2kg do 20 kg każda. 5 dni treningowych z priorytetem na barki i [...]
Ok jeśli więc będę robił wszystko po 1s w 15 10 5 i neg to będzie ok? Bo po 2 serie to zadużo chyba ze 4 ćwiczenia po 2 s czyli 8 seri na trening tak jak Kilob. przysiad drazek wycisk na klatke wioslo wycisk na barki tric bic brzuch
Ta rozpiska jest tesz lipna. -Klatki nierób razem z plecami -niemasz treningu nóg -podnoszenie hantli w opadzie tółowia to raczej jest na barki -rób 4 serje na klate -poczytaj se tematy tam pisze jak ułżyć trening
Krata na lato 2020 wg tatuncio
